食事管理（タンパク質編）

今回のパーソナルトレーニングでは、
筋肉ムキムキ強面お兄さん（年下）にお世話になりました。
時にやさしく、時に厳しく、大体厳しい感じで私の怠けた身体にやる気を与えてくださいました。笑
（ありがと）

私の目的は減量一択だったので、毎日の食事管理と週2回の筋トレ、あとは＋αの自主トレをしました。
トレーナーさん曰く、食事管理で減量させるメニューだそうです。

食事管理は、3食しっかり食べます。
1食あたりの栄養素はタンパク質30g以上、脂質10g以下、炭水化物30gから開始して、
体重の変化やその日のトレーニングメニューに合わせて、
夜の炭水化物を減らしたり、増やしたり、トレーナーさんに指示してもらいました。

やってみて思ったのは、脂質の少ないタンパク質を毎食取るの大変！
今回の私の減量フェーズには脂質の多い鮭とか鯖は不向きって知って、
「そういえばこれまでダイエットとか言って鮭食べたり、オリーブオイルと塩かけたサラダ食べてたな」
と脂質を取ることがいかに簡単か思い知らされました。
うん、なるべくして太ってたのね！納得！笑

初めの方は、私の食事にダメ出しばかり食らっていましたが、試行錯誤の結果、
最終的にはお財布にも優しく脂質の少ない優秀タンパク質の鶏むねに落ち着きました。
今も日常のタンパク質源は鶏むねです。

ただ一つ困ったのは、朝ごはん。
朝から鶏むね食べるのはちょっとヘビーなんですよね。。こう、無味な感じが続かない、、
そこで、プロテインにお世話になることにしました！
プロテインパンケーキでタンパク質と炭水化物を効率的に取るのが、私にはピッタリでした。
プロテインはいろんなメーカーのいろんな味を試しましたが、私はチョコ味が好き。
ブルーベリーかけたり、シナモンふったり、バニラエッセンスかけたりして楽しみました～！

コスパや味、安全面トータルで今のお気に入りは、
X-PLOSIONの100% ホエイプロテイン ミルクチョコレート味です。
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味の好みは人それぞれですが、ドラッグストアで売ってる有名ブランドや
口コミが良い抹茶味の商品は私の口には合いませんでした。。

こんな感じにして食べています。


朝ごはん考えるの大変だし、私はこれからもプロテインパンケーキにお世話になると思います:)